Soupe lentilles épicée

À la une Soupes Réconfort.

Une soupe végétarienne aux lentilles vertes, enrichie d'épices marocaines. Simple à préparer en cocotte ou à la casserole, pour un repas sain et nourrissant.

Un chef souriant avec une moustache et une barbe orange, portant une toque blanche et un bandana, se détache sur un fond sombre.
Mis à jour le Tue, 21 Jan 2025 17:28:47 GMT
Un bol de soupe de lentilles avec des morceaux de coriandre sur le dessus et une cuillère en métal. Pin it
Un bol de soupe de lentilles avec des morceaux de coriandre sur le dessus et une cuillère en métal. | mrcuisto.com

Dans ma cuisine les lentilles sont une source inépuisable d'inspiration. Cette soupe marocaine est mon petit trésor un plat que je prépare avec amour depuis que ma tante m'a transmis sa recette. Les épices se mêlent aux lentilles pour créer un moment de pure chaleur qui fait voyager mes papilles jusqu'au Maroc.

Une invitation au voyage

Cette soupe est devenue la favorite de mes invités. Le secret réside dans le mariage subtil des épices qui transforment de simples lentilles en un festin réconfortant. Dans mon bistrot les clients ferment les yeux en la dégustant transportés par ces parfums d'Orient qui réchauffent le corps et l'esprit.

Les secrets de ma cuisine

  • 250 g de lentilles vertes : Je les choisis du Puy.
  • 1 gousse d'ail : La plus fraîche possible.
  • 1 oignon : Bien doré pour plus de goût.
  • 2 cuillères de pulpe de tomate : Des tomates bien mûres.
  • 1 cuillère de concentré : Pour la profondeur.
  • 1 filet d'huile d'olive : La meilleure qualité.
  • 1 cuillère de cumin : Fraîchement moulu.
  • 1/2 cuillère de curcuma : Pour sa belle couleur dorée.
  • 1 cuillère de coriandre : Mon épice fétiche.
  • 1 feuille de laurier : Du jardin.
  • Sel et poivre : À ajuster selon les goûts.
  • Piment de Cayenne : Une pincée suffit.
  • Eau : Filtrée de préférence.

La danse des saveurs

Les premières notes
Je fais danser mon ail et mon oignon dans l'huile d'olive ils parfument déjà ma cuisine.
L'union parfaite
Mes lentilles plongent dans leur bain parfumé accompagnées de mes épices préférées.
La magie opère
Ma cocotte siffle doucement pendant que les saveurs se mélangent.
Le test final
Je goûte mes lentilles elles doivent être tendres mais pas trop.
Un bol de soupe de lentilles orange avec un brin de coriandre et des épices. Pin it
Un bol de soupe de lentilles orange avec un brin de coriandre et des épices. | mrcuisto.com

Le moment du partage

Je sers ma soupe fumante dans de jolis bols en terre cuite. Un filet d'huile d'olive une pluie de coriandre fraîche et mon pain marocain tout chaud complètent ce tableau. Pour les amateurs de sensations je propose toujours mon petit pot de piment à côté.

Questions fréquentes

→ Peut-on utiliser d'autres types de lentilles ?

Oui, vous pouvez utiliser des lentilles corail qui cuisent plus vite, ou des lentilles brunes. Ajustez le temps de cuisson en conséquence.

→ Comment obtenir la bonne consistance ?

Si la soupe est trop épaisse, ajoutez un peu d'eau chaude. Si elle est trop liquide, prolongez la cuisson sans couvercle quelques minutes.

→ Peut-on la congeler ?

Oui, cette soupe se congèle très bien. Laissez-la refroidir complètement avant de la mettre au congélateur dans un contenant hermétique.

→ Comment la rendre plus consistante ?

Vous pouvez mixer une partie de la soupe pour épaissir le bouillon tout en gardant des lentilles entières. Ajoutez des légumes comme des carottes si souhaité.

→ Comment la servir ?

Servez-la bien chaude avec un filet d'huile d'olive, du persil ou de la coriandre fraîche ciselée, et éventuellement du pain.

Soupe lentilles marocaine

Une soupe de lentilles vertes à la marocaine, parfumée au cumin et à la coriandre. Un plat sain et réconfortant, idéal en toute saison.

Temps de préparation
10 Minutes
Temps de cuisson
25 Minutes
Temps total
35 Minutes
Par: Mr Cuisto

Catégorie: Soupes & Mijotés

Difficulté: Facile

Type de cuisine: Marocaine

Pour: 4 Portions (1 litre de soupe)

Régime alimentaire: Végétalien, Végétarien, Sans gluten, Sans produits laitiers

Ingrédients

01 250 g lentilles vertes.
02 1 gousse ail.
03 1 oignon.
04 2 cuillères à soupe pulpe de tomate.
05 1 cuillère à soupe concentré de tomate.
06 1 trait huile d'olive.
07 1 cuillère à soupe cumin en poudre.
08 1/2 cuillère à café curcuma en poudre.
09 1 cuillère à café coriandre en poudre.
10 1 feuille de laurier.
11 Sel et poivre.
12 Eau.
13 Piment de Cayenne (facultatif).

Préparation

Étape 01

Dans une cocotte minute, faites revenir l'ail et l'oignon émincés avec un bon filet d'huile d'olive. Ajoutez la pule de tomate et le concentré de tomate.

Étape 02

Versez les lentilles, couvrez-les avec 1 fois et demi de leur volume d'eau puis ajoutez les épices : cumin, curcuma, coriandre, feuille de laurier, sel et poivre et un peu de piment de Cayenne si vous le souhaitez.

Étape 03

Faites cuire sous pression à feu moyen puis comptez 15 minutes de cuisson à partir du moment où la cocotte commence à siffler.

Étape 04

Si vous n'utilisez pas de cocotte-minute, couvrez les lentilles avec 3 fois leur volume d'eau et laissez cuire à couvert environ 25 minutes.

Notes

  1. Deux méthodes de cuisson possibles.
  2. Version épicée facultative avec le piment.

Ustensiles nécessaires

  • Cocotte-minute ou grande casserole.

Informations allergènes

Vérifiez bien les ingrédients pour les allergènes potentiels et consultez un professionnel de santé en cas de doute.
  • Aucun allergène majeur.

Valeurs nutritionnelles (Par portion)

Ces informations sont données à titre indicatif et ne constituent pas un avis médical définitif.
  • Calories: 280
  • Matières grasses: 4 g
  • Glucides totaux: 45 g
  • Protéines: 18 g