Boulettes Végétales Maison

À la une Repas Familiaux Faciles.

Une recette facile de boulettes végétales qui allie la douceur des patates douces aux lentilles corail, relevées d'épices et d'herbes fraîches. Parfait pour un repas sain et rapide.
Un chef souriant avec une moustache et une barbe orange, portant une toque blanche et un bandana, se détache sur un fond sombre.
Mis à jour le Thu, 16 Jan 2025 19:46:30 GMT
Des boulettes de lentilles dorées garnies de persil, servies dans un bol avec du papier blanc. Pin it
Des boulettes de lentilles dorées garnies de persil, servies dans un bol avec du papier blanc. | mrcuisto.com

Ces boulettes sont nées un jour où j'explorais de nouvelles façons d'utiliser mes lentilles corail. La douceur de la patate douce m'a inspirée pour créer ces petites bouchées qui font maintenant le bonheur de toute ma famille. Leur couleur orangée égaie ma cuisine et fait sourire mes convives avant même la dégustation.

Une création gourmande et légère

Dans ma cuisine, ces boulettes sont devenues mon joker pour les repas improvisés. Les lentilles se marient délicatement avec la patate douce pendant que les épices dansent sur nos papilles. Même mes amis les plus réticents aux légumineuses en redemandent, surtout quand je les sers avec ma sauce secrète au yaourt.

Mon panier magique

  • Légumes: Mes lentilles corail qui fondent en cuisant et ma patate douce bien sucrée.
  • Aromates: Un ail du jardin et ma feuille de laurier qui parfume tout.
  • Épices: Mon cumin fraîchement moulu et un piment qui réveille les papilles.
  • Autres: Une farine qui lie tout, mon persil du potager et ma meilleure huile d'olive.

La danse des saveurs

Le bain parfumé
Je regarde avec tendresse mes lentilles et ma patate douce qui mijotent doucement dans leur eau parfumée au laurier.
L'alchimie des textures
Sous mes doigts, la purée prend forme pendant que les épices libèrent leurs arômes.
Les perles dorées
Je façonne mes petites boulettes avec amour, chacune unique et prometteuse.
La magie du four
La chaleur transforme mes boulettes en joyaux dorés et croustillants.
Des boulettes de lentilles dorées, garnies de persil, sur du papier parchemin. Pin it
Des boulettes de lentilles dorées, garnies de persil, sur du papier parchemin. | mrcuisto.com

L'art de la dégustation

Je sers mes boulettes encore tièdes avec une sauce au yaourt parfumée à la menthe fraîche. Pour un repas complet, je les dispose sur un lit de riz aux herbes entouré de légumes grillés de saison. Un filet d'huile d'olive et quelques graines de sésame torréfiées apportent la touche finale parfaite.

Questions fréquentes

→ Peut-on congeler ces boulettes ?
Oui, elles se congèlent très bien cuites ou crues. Pour les réchauffer, passez-les au four pour garder leur texture.
→ Comment servir ces boulettes ?
Elles sont délicieuses avec une sauce tomate épicée ou une sauce au yaourt. Accompagnez-les de riz ou de légumes grillés.
→ La préparation est-elle trop molle ?
Si le mélange est trop mou, ajoutez un peu de farine progressivement jusqu'à obtenir une consistance qui permet de former des boules.
→ Peut-on les cuire à la poêle ?
Oui, faites-les dorer dans un peu d'huile à feu moyen pendant 4-5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées.
→ Comment conserver les boulettes ?
Conservez-les au réfrigérateur jusqu'à 3 jours dans un récipient hermétique. Réchauffez-les au four pour préserver leur texture.

Boulettes Lentilles Patate Douce

Des boulettes végétales moelleuses associant lentilles corail et patate douce, parfumées aux herbes et épices. Une recette simple et rapide.

Temps de préparation
15 Minutes
Temps de cuisson
30 Minutes
Temps total
45 Minutes
Par: Mr Cuisto

Catégorie: Repas de Famille

Difficulté: Facile

Type de cuisine: Végétarienne

Pour: 3 Portions (15 boulettes)

Régime alimentaire: Végétalien, Végétarien, Sans produits laitiers

Ingrédients

01 200g de lentilles corail.
02 200g de patate douce épluchée.
03 50g de farine.
04 1 gousse d'ail.
05 1 feuille de laurier.
06 1 cuillère à café de cumin.
07 Piment selon goût.
08 Persil frais.
09 Sel et poivre.
10 Huile d'olive pour badigeonner.

Préparation

Étape 01

Épluchez et coupez la patate douce en petits cubes. Mettez-la dans une casserole avec les lentilles, le laurier et l'ail, couvrez d'eau.

Étape 02

Faites cuire environ 12 minutes puis égouttez soigneusement.

Étape 03

Écrasez le mélange lentilles-patate douce. Ajoutez épices, persil haché et farine. Mélangez bien.

Étape 04

Formez des boulettes taille noix, placez-les sur une plaque, badigeonnez d'huile d'olive. Cuisez 20 minutes à 190°C.

Notes

  1. Ces boulettes végétales sont riches en protéines grâce aux lentilles et offrent une alternative savoureuse à la viande.

Ustensiles nécessaires

  • Casserole.
  • Four.
  • Plaque de cuisson.
  • Papier sulfurisé ou tapis silicone.

Informations allergènes

Vérifiez bien les ingrédients pour les allergènes potentiels et consultez un professionnel de santé en cas de doute.
  • Gluten.

Valeurs nutritionnelles (Par portion)

Ces informations sont données à titre indicatif et ne constituent pas un avis médical définitif.
  • Calories: 250
  • Matières grasses: 4 g
  • Glucides totaux: 42 g
  • Protéines: 12 g